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書籍『旅でみる 世の中のしくみ大図解』【おすすめ本紹介】

当たり前に毎日食べているもの、使っているもの。 日々受けているサービス、生活の中のあれこれ。 それらがどうやって生まれてどうやっ...

Prema2023.02.27

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こころの病の治療法には薬物治療や認知行動療法、各種セラピーなどがありますが、
運動療法は薬と同程度の効果を発揮するといわれます。

そんな運動療法のメリットをご紹介します。

運動は生活習慣の予防と改善に役立ち、食事や睡眠と並んで健康に欠かせない要素です。

さらには近年になって、心の病に薬物治療と同等の効果を発揮することが分かってきました。




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なんだか気が沈む 何事にも興味がわ なんだか気が沈む
何事にも興味がわかない

身体も不調…

などの症状が2週間程度続くと「うつ病」と診断されることがあります。


治療法や、よりスムーズな回復のためにできることについてご紹介します。



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脳を元気にする栄養成分を知っていますか?
「トリプトファン」はその一つです。

 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや睡眠を促すメラトニン、
統合失調症の症状改善が期待されているナイアシンなどの原料で、
心の不調改善には欠かせない栄養成分です。

体内で合成できないので、毎日の食事から摂る必要があります。

なんか心が辛いかもと思ったら積極的に摂るべし。
記事では、手軽に作れるトリプトファンたっぷりレシピをご紹介します。

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ひとつとして同じ形はないと言われる「雪の結晶」。

写真や動画を眺めていると、神秘的で遥かな魅力に引き込まれて、
自分が今とらわれている小さなことから解放されていきます。

この記事では、美しい雪の結晶の写真や動画をご紹介します。

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【おすすめ本紹介】
慈しむように自分の身体と向き合うことの大切さを学ぶ3部作。

自分の身体と向き合うって、どういうこと?
どんなふうにしたらいいの?
慈しむように自分の身体と向き合うことの大切さを学べるおすすめ本3部作をご紹介します。
『自分にやさしくする整体』
『整体かれんだー』
『身体にきく「体癖」を活かす整体法』
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【おすすめ動画紹介】 パフォーマン 【おすすめ動画紹介】

パフォーマンスアーティストの
マリーナ・アブラモヴィッチ氏が、
自らの人生を変えたと語るパフォーマンスとは。

パフォーマンスはとてもシンプルなもの。
向かい合う2つの椅子の一方にマリーナが座り、
もう一方の席には観客が自由に座ることができるだけです。

3カ月間、開館から閉館までマリーナは椅子に座り続けました。

観客が、向かい合った椅子に座りマリーナとただただ見つめ合ったとき、
一体何が起きるのか?

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すべての人が幸せになる方法とは? すべての人が幸せになる方法とは?

ほんとうの豊かさとは何か?

「世界でいちばん貧しい大統領」ホセ・ムヒカ氏が、世界のリーダーが集まるリオ会議で提起しています。

経済優先の社会における自分の暮らし方について深く考えさせられ、行動を変える勇気が沸いてきます。

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【おすすめ本紹介】
何のために生きているんだ。
何のために働かなきゃいけないんだ。

そんな疑問を、もし少しでも持って日々を過ごしているとしたら、
ぜひ手にとって読んでみてください。

和歌山県の山奥の限界集落に生きるニートたちのお話、
『「山奥ニート」やってます。』

彼らの生活はとてもシンプルかつミニマム。

家賃はゼロ円、生活費は月額1万8000円。
ときどき村人のお手伝いでおこづかいを稼いで生きていく。

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ナバホの人々が自然界の大聖堂と呼び聖地とするアンテロープキャニオン。

その雄大な自然と星々が織りなす神秘的な光景。

心が疲れたときに観たい、3分間の癒し動画をご紹介します。

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急に息苦しくなる、恐怖感や不安感に襲われる、極度の緊張でぐったり…

それ、もしかしたら「パニック障害」の発作かも…。

正体をつきとめ、向き合うことで改善の道を見出した経験者の体験談をご紹介します。

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認知行動療法とは「偏った考え」を修正する心理療法です。

パニック障害、強迫性障害、全般性不安障害、自閉症、うつ病、統合失調症など多くの精神疾患に有効です。

では、認知行動療法とは、具体的にどのようなものなのでしょうか。

インターネットで情報を収集しようとすると、似たような言葉がたくさん出てきます。

それらは何が同じで何が違うのか、自分は何を受ければいいのか、いろいろ読んでもいまひとつ判然としません。

そこでまず、認知行動療法を理解するために知っておきたい基本的な用語の意味や定義を整理しておきましょう。

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いつもマイナス思考をしてしまう
他人から見れば些細なことが気になって仕方ない
周囲から自分だけ浮いている感じがして不安…
これではいけないと思うけれど、どうして良いか分からずストレスやプレッシャーだけが増えていく。
そんなとき、試してみたい心の治療法があります。

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【おすすめ本紹介】「精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」
アテクシ、こと、ゲイの精神科医Tomyが、いつの間にか隣にそっと寄り添って、ふっと呟く言葉。
サッと読めて、フッと心が軽くなる、そんな本です。
本を読むのもツライ、って時こそ、手にとってみて。

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【おすすめ本紹介】 マンガでわかる 【おすすめ本紹介】
マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ

「どうしてこうなっちゃったんだろう?」。
心の不調に悩む方が、一度は考えたことのある疑問だと思います。

その答は、たぶんひとつではありません。

けれど、多かれ少なかれ影響を与えているのが食事です。

なぜなら、私たちの体のほとんどは、私たちが日々食べたものからできているから。
そして、心をつかさどる脳も体の一部だから。

心の不調の原因と改善策を食事の面から紐解く『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』をご紹介。
食べると幸せなスイーツも食べ過ぎるとイライラしてくる!? 集中力なく空気が読めない子どもは発達障害ではなくアレルギー!?

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【おすすめ本紹介】
読むだけで元気がもらえる!「生きる」が見えてくる! 
『生きるって、なに?』

何のために生きているの?
自分は何者なの?
生きている意味がわからない…

もし、そんな気持ちだったら、
だまされたと思って、一度この本を手にとってみてください。
とっても素敵な笑顔の写真がいっぱいです。
パラパラめくって、どんどん読めます。
そして、なにより
頭の中で思っていた
“生きること”への答え(やヒント)が、
見つかるかもしれません。

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【おすすめ本紹介】
『世界で一番美しい化学反応図鑑』

美しいビジュアルと軽妙な解説に引き込まれて読んでしまう写真集のような図鑑、
『世界で一番美しい化学反応図鑑』。
本書はともかく美しい。化学反応式や難しい分子式などはほとんど出て来ません。
ビジュアル的にも美しく学校の教科書とは一線を画すもので、化学が苦手な人でも楽しめる一冊です。
世界は化学反応でつながっていることが、読み進めるにつれ理解できる一冊です。

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ヒラヒラと愛らしく飛ぶアゲハ蝶は、見ているだけで癒やされます。
実はこのアゲハ蝶、お家でとても簡単に育てられるのです。
近所で山椒やみかんの木の葉っぱに小さな卵を見つけたら、スタートできます。
育てるって、どんな経験なのでしょうか? さっそくやってみました。

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自律神経を整えたい方へ 自律神経を 自律神経を整えたい方へ

自律神経を整えたい方に、『ずぼらヨガ』をオススメします。

『ずぼらヨガ』は、ヨガを「自律神経を整えるストレッチ」と捉え、誰でも気軽にできるメソッドを紹介している漫画です。

仕事中やトイレタイム、寝る前など、日常生活の隙間を使ってできます。

運動が苦手な方や、運動の時間が取れない方でも「これなら!」と思えるはず。

自律神経失調症やうつ症状で苦しんだ著者の実体験に基づいているため、ビフォー/アフターにリアリティがあります。

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おすすめ本のご紹介

刀根 健
『僕は、死なない。 全身末期がんから生還してわかった人生に奇跡を起こすサレンダーの法則』
SBクリエイティブ 1,650円(税込)

著者がステージ4の肺がんと告知されてから、全快に至るまでを綴ったノンフィクション。深刻な病気を経験した人の手記でありながら、心と体の状態が客観的に綴られています。著者のシニカルさとユーモアが融合したスタンスによって、辛い場面にもどこか可笑しみがあり、生きることの勇気を受け取りながら読み進めることができます。

カメ #

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逃げたい、と思ったことがありますか。
そのとき、どうしましたか。
逃げずに立ち向かいましたか。
移動して、新しい場所を見つけましたか。
「逃げても大丈夫だよ」と言ってもらえなくて、
生きることが苦しいと感じている人がいます。
大変な状況に置かれたとき、同じひとりの人でも、
「よし、頑張ろう」と思って踏ん張れるときもあれば、
心がつらくて、考えることすらやめたくなるときもある、
それは人のひとつの側面ではないでしょうか。
いつでも、どこで生きても大丈夫です。
どのように生きたって大丈夫です。
なにも心配することはありません。
このミニ・フォトブックは、そのことを思い出させてくれます。

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