【カメは七転び八起き】サイト紹介　──心がツライあなたへ どうしたらいいか分からない・・・ いろいろやっても良くならない・・・ 何をしてもどうせ意味がない・・・ 何が起きているのか、自分で判断がつかないような不安定な状況は、さら...

私たちは、失敗や挫折を 「恥ずかしいこと」「間違ったこと」と捉えがちです。 だから、できれば避けて通りたいと思います。 でも、「失敗は成功のもと」ということわざがあるように、 それは学びの宝庫です。 失敗を恐れ、挫折を怖がり、ご...

周囲に言われて気づいたわが身の激変 女性・４５歳。発症時は３８歳。２８歳のとき自営業の男性と結婚。主婦として仕事が忙しい夫を支えてきた。２人の息子に恵まれ日々充実した毎日だったが、夫に女性の影がちらつき始めた頃から、眠れなくなる...

自己否定をやめたらすべてがポジティブに 女性・４９歳。スピリチュアルカウンセラー。感受性が強く、母親との縁が薄かったこともあって、子どもの頃からいつも不安を抱えて過ごす。ネガティブなエネルギーの影響を受けやすく、それが心身の健康...

光治療 生体リズムのズレが不調の原因に 光療法は、「乱れてしまった生体リズムを、太陽の光を浴びることで整える」という考え方を基本としています。地球は約２４時間で１周しますが、私たちの概日リズム（約１日を周期とする生体リズム）は２...

知っていますか？「心」と「食事」の良い関係 心の病は食べ物が原因？ 近年、心の病の生理的な仕組みがどんどん明らかになってきています。心のバランスが崩れているとき、ほとんどの場合、脳の働きに異常が認められるそうです。脳の中で情報伝...

やる気がでない：うつ こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン（アミノ酸の一種） かつお、まぐろ、ぶり、豚肉、鶏肉、牛乳、豆乳、油揚げ、豆腐、納豆、アーモンド ビタミンB2 どじょう、うなぎ、のり...

不安感：統合失調症、強迫性障害、パニック障害 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ ビタミンB3 牛レバー、豚レバー、まぐろ、かつおぶし、たらこ、干しシイタケ イノシトール（ビタミンB群の一種） 牛レバー、グ...

人間は眠らなかったらどうなるの？ 人間の眠りと文明社会 哺乳動物は必ず眠ります。人間だけでなく、他の哺乳動物も眠ります。ノンレム睡眠（身体も脳も眠っている状態）とレム睡眠（身体は眠っていても脳は活動している状態）とを交互に繰り返...

ウルトラディアンリズムと睡眠障害の新たな研究成果 カナダのダグラス精神衛生大学のカイ・フロリアン・シュトルヒ博士らは、ウルトラディアンリズムと精神疾患についての新しい研究成果を発表しました。 ウルトラディアンリズムとは、生き物の...

【CASE】統合失調症スペクトラム障害（異常に猜疑心が強くなった） 不眠や食欲不振など体の不調を感じるようになった頃から、仕事の段取りの不手際やコミュニケーションにおける小さな行き違いが増え、精力的に取り組んでいた仕事への意欲が...

【CASE】「アルコール使用障害（アルコール依存症）」（飲酒をコントロールできない） 職場で課長職を任され忙しい毎日。特別な趣味も持たず、仕事の後のお酒は唯一と言ってもいい大切なリラクゼーションだった。仕事上の人間関係を円滑にす...

睡眠障害 自己診断（セルフチェック） 【不眠障害】 １.　睡眠の量や質に不満があり、以下の項目に該当するものがある。 A　寝つきが悪い。 B　夜、何度も目が覚めたり、１度目が覚めると眠れなくなる。 C　朝、予定よりもずいぶん早い...

パニック発作 自己診断（セルフチェック） １.　突然、強烈な不快感・恐怖感に襲われた経験がある。 ２.　その経験は、予告なしに始まり、数分間でピークに達した。 —————...

アルコール使用障害（アルコール依存症） 自己診断（セルフチェック） １.　お酒を飲むとき、思った以上に飲んでしまうことが多い。または、長期にわたって休肝日をもうけず毎日飲んでいる。 ２.　アルコール度数の低いお酒にしたり、飲酒自...

改善ステップ：統合失調症 症状と経過 体調不良や集中力・気力の低下といった、うつ病とよく似た「陰性症状」と、幻覚や妄想などあるはずのないものを現実にあると感じ、会話や思考にまとまりがなく極度の興奮や奇妙な行動を起こす「陽性症状」...

改善ステップ：強迫性障害 症状と経過 強迫性障害は不安障害のひとつです。「こうしなければ」という強迫観念によって高まる不安を、強迫行為によって緩和したり打ち消そうとしたりします。たとえば、きちんと戸締りを確認したのに、家から少し...

心のための栄養素の基礎知識 「栄養素」と「食べ物」 もちろん、栄養素は脳にだけ働きかけるものではありません。 複雑かつ精妙な化学工場である人体の、すべての活動に深く関わっています。 そこで、ここでは栄養素とは何か、 どんな食べ物...

集中できない、わけもなく緊張する、猜疑心が強くなる こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ ビタミンD キクラゲ、マイタケ、卵黄、ピータン、いくら、あんきも、にしん、さんま、うなぎ、こい、たちうお、あゆ、アヒル...

【CASE】「適応障害」（慣れない環境に不安や焦りを感じる） 高校を卒業後、大学進学のため東京で一人暮らしをスタート。慣れないことばかりで周囲に知る人もいない環境は緊張したが、勉強は好きだったので、ハイレベルな講義や課題を必死で...

【CASE】パーソナリティ障害（周囲と折り合えない） 誰かと親しくなると、最初はいい感じなのに、すぐうまくいかなくなる。最近は、近所のママ友とそうなった。彼女は子育てに慣れない私にいろいろと教えてくれて、ママ友グループにも誘って...

【CASE】「摂食障害」（痩せてキレイになりたい） 洋服のショップスタッフとして、スタイルが良くてかわいい同僚ばかりのなかで働くうちに自分の容姿に自信が持てなくなっていった。仕事をしていても、お客さんから「あの店員だけ脚が太い」...

【CASE】「解離性障害」（自分が自分でないように感じる） 父親が暴力的な人で、子供の頃は、すぐに殴られたり、狭い部屋に閉じ込められたりしていた。そんな時には3歳年下の妹をかばうようにしながら、「これは現実じゃない、夢なんだ」と...

宇宙と大自然の持つ雄大な美しさと 神秘的なエネルギーの海 「アンテロープ」とは、「アンテロープキャニオン」のこと。 ネイティブアメリカンであるナバホの言葉で、 “ツェー・ビガニリニ”「水が岩を流れる場所」という意味を持つ 美しい...

夜だけ過食してしまう「夜間摂食症候群」 これまで触れてこなかった食行動の異常に、「夜だけ過食してしまう」というものがあります。昼間は普通に食べているのに、寝る前になると何か食べたくなり、眠るまで食べ続けるという症状です。いったん...

長良川、四万十川と並んで「日本三大清流」に数えられる、 静岡県駿東郡清水町の柿田川。 この川には、富士山に降った雨や雪が 数千年前の溶岩の地層で十年以上もかけて濾過され、 地表に湧き出た水が流れています。 富士山に清められた水の...

睡眠の質は何で決まるの？ 人間に必要な睡眠時間は7～7.5時間 人間の理想的な睡眠時間はどのくらいなのか？ これについては諸説ありますが、現在は、「ベストな睡眠時間は7～7.5時間」という説が最も有力です。近年の研究から、入眠か...

2016年7月。 訪れる人、一人ひとりを抱きしめるために世界中を巡り、 人々から“抱きしめる聖者”と呼ばれる アンマが来日します。 ＜アンマ来日プログラム開催情報＞　※入場無料（入退場自由） 【日程】2016年7月18日（月・祝...

アンマが登場する映画「アンナとアントワーヌ～愛の前奏曲～」 アカデミー賞受賞監督クロード・ルルーシュ氏の最新映画 「アンナとアントワーヌ～愛の前奏曲～」という映画にアンマが登場します。 フランスの恋愛映画ですが、 主人公の二人が...

認知行動療法（CBT）は、自分の認知の偏りや歪みに気づき、修正していく心理療法で、うつ病、統合失調症、全般性不安障害、パニック障害、強迫神経症などに有効です。この療法は、医師や臨床心理士にガイドしてもらうだけでなく、書籍やWeb...

PTSDにもっとも効果を発揮する認知行動療法 私たちの心と脳は、記憶からさまざまな恐怖を生み出します。たとえば、雨の夜道で暴力を振るわれた経験があると、暴力を振るった相手にだけでなく、その相手と似た背格好や服装の人、そのとき歩い...

水は、この地球上のすべての生命を育む とてもユニークで貴重な物質です。 しかし、まだ解明されていないことも多く、 水には神秘的な側面が残されています。 水の結晶を写真に撮った『水からの伝言』（著者：故・江本勝）という本があります...

医学的エビデンスに裏付けされた森林浴 森の中に足を踏み入れると、木々や草花、土が香り、森に息づいているいのちの力を感じることができます。そして、森は私たちを癒し、リラックスさせてくれます。森林の持つこうした作用は「森林浴」効果と...

社会とつながるスキルを磨く 私たちは、生きていくなかで様々な経験によって社会や人との関わり方を学んでいきますが、人によってはその学習ができないまま大人になったり、精神疾患によってそれがうまくできなくなったりすることがあります。た...

週2～3回、1回30分の有酸素運動が効果的 古代ギリシャ時代から、運動は肉体だけでなく精神をも整える方法と考えられてきましたが、20世紀に入り、心の病気の治療法としての運動が本格的に研究されるようになりました。この結果、うつ病、...

自分のためではなく、他の人々のために祈ったことはありますか？ 身近にいる病気の家族や友人のための祈り。 世界各地の困難な状況にある人々のための祈り。 こうした祈りには、大きな効果があることが実験で認められているのだそうです。 米...

誰かの視線を感じる・本来ないものが見える・悪口を言われている気がする 幻聴・幻覚を特徴的な症状とする統合失調症は、うつ病と同様、患者数の多い心の病気で約100人に1人が発症すると言われています。原因はまだ完全には解明されていませ...

カトリック教会の修道女としてインドに渡り、貧しい人々に奉仕したマザーテレサは、 シンプルで含蓄ある言葉をいくつも残しています。 『あなたの中の最良のものを』と題されたこの言葉も、その一つ。 自分なりにがんばっているのに分かっても...

マインドフルネスは、瞑想を活用して自分の精神をコントロールするメンタルトレーニング法として米国で発展した手法です。マインドフルネスとは、端的に言えば「今、ここで起きていることを、ありのまま感じ、受け止めること」。自分の体や心の状...

適度な運動は薬と同程度の効果を発揮する 運動は生活習慣の予防と改善に役立ち、食事や睡眠と並んで健康に欠かせない要素です。さらには近年になって、心の病に薬物治療と同等の効果を発揮することが分かってきました。2000年にフィンランド...

暑くなると気持ちが落ち込む・食欲がなくなる・眠れない 季節の影響を受けて気持ちが落ち込む「季節性感情障害（季節性情緒障害）」には、日照時間の減少が影響する「冬季うつ病」と、暑さが影響する「夏季うつ病」の2つのタイプがあります。夏...

心の病気に肉体からアプローチ リズミカルマッサージは、オイリュトミー療法と同様、ルドルフ・シュタイナーが提唱したアントロポゾフィー医学に基づく物理療法です。シュタイナーの友人で、医師でありスウェーデン式マッサージ療法士でもあった...

心の病気は「恥ずかしいこと」「不名誉なこと」だという社会的風潮の中では、 心の病気になってしまっても人には言えず、 結果として1人で問題を抱え、苦しむしか方法がありません。 そんな風潮の社会の中で育ったサング・デリ氏は、 一番の...

「今日はなんだかやる気が出ない」「よーし、やる気が湧いてきた！」 こんな言葉が口をついて出たことはありませんか？ “やる気”とは、どこで生まれて、どこからやってくるものなのでしょう。 “やる気の分子”ドーパミン “やる気の分子”...

10分間のテトリスでフラッシュバック症状が軽減 PTSD（心的外傷後ストレス障害）のフラッシュバックを予防・緩和する手段として、コンピュータゲームのテトリスが注目されています。テトリスは、画面の上からランダムに落ちてくる凹凸のあ...

私たちは、人からの評価をいつも気にしています。 そして、その評価が低ければ、自分自身の価値は低いものとなり、 逆に、高ければ、その価値が高くなります。 それでいて、私たちは、いつも自分自身の価値を自分で評価しているつもりでいます...

自然の中で鳥のさえずりを聴くと、とても気持ちがいいものです。 心が洗われ、リラックスし穏やかな気持ちになります。 実は鳥のさえずりには、不思議な癒しの効果があるといわれています。 最近ではこうした研究も進んでいるそうで、オルソク...

「望ましい心の状態」を脳波で確認 脳の活動は、一般的には脳波で観察されます。起きているのか、眠っているのか、今どの部分が活動しているのか、脳機能に障害があるかどうか、あるとしたらどの程度か、といったことを、頭皮に電極を付けて電位...

ウォーキングは特別な装備が必要なく、老若男女が手軽に始められるポピュラーな運動です。生活習慣病の予防やダイエット効果が期待できるほか、最近の研究ではうつ病や不安障害、パニック障害、PTSDなどの精神疾患の緩和にも効果を発揮するこ...

日頃、 「ストレス〜〜〜〜！」 「リラックスして心地よい気分になりた〜〜〜い！」 って思いますよね。 実は、そんな思いを聴くだけで実現してくれる音楽のTOP10が 存在するってご存知ですか？ ストレスMAX状態の40人の女性に、...

リズム運動と癒しの音楽でセロトニンを活性するフラ 私たちの脳の中で働くさまざまな神経伝達物質。その中でもメンタルヘルスと深く関わっているのがセロトニンです。精神を安定させて、幸福感を高めてくれるセロトニンは、同時に神経を興奮させ...