【カメは七転び八起き】サイト紹介　──心がツライあなたへ どうしたらいいか分からない・・・ いろいろやっても良くならない・・・ 何をしてもどうせ意味がない・・・ 何が起きているのか、自分で判断がつかないような不安定な状況は、さらなる...

「まずは現状と向かい合おう」 「治る努力をしてみよう」 「絶対に元気になろう」…。 どんな思いであれ、変わろうと決意したあなたに、敬意を表します。 でも、決してあせらないでください。 これから何度も、その決意を揺るがせる嵐がやってく...

大きな失敗や挫折をしてしまったときは、本当にショックです。 心が打ちのめされます。 失敗の経験はツライです。 落胆して、気が滅入って、やる気も希望も失ってしまいます。 でも、それはそれ。やってみてダメだったら、それはそれでいいのです...

私たちは、失敗や挫折を 「恥ずかしいこと」「間違ったこと」と捉えがちです。 だから、できれば避けて通りたいと思います。 でも、「失敗は成功のもと」ということわざがあるように、 それは学びの宝庫です。 失敗を恐れ、挫折を怖がり、ごまか...

歩いても、歩いても、前に進んでいる気がしない。 もうこれ以上、前向きになれない。 そんな絶望にとらわれてしまったとき、私たちは 人生に意味を見いだせず、生きることさえ投げ出したくなります。 でも、それは絶望という暗雲が見せる「幻」で...

私たちは、いったい「誰」なのでしょう？ いつも、私たちは「何者か」になろうとしてもがいています。 そしてそれは、日々を「どう生きるか」で決まってきます。 「どう生きるか」とは、 どんなことをするか、就く職業が何であるかの話ではありま...

前触れなく襲ってくる息苦しさと恐怖感 男性・５７歳。大手出版社に勤務の後、２９歳で独立。発症時は３８歳。バブル崩壊後、仕事では事業を多角化し、プライベートでは離婚・再婚を経て子供に恵まれるなど、公私にわたり変化のあった時期だった。 ...

周囲に言われて気づいたわが身の激変 女性・４５歳。発症時は３８歳。２８歳のとき自営業の男性と結婚。主婦として仕事が忙しい夫を支えてきた。２人の息子に恵まれ日々充実した毎日だったが、夫に女性の影がちらつき始めた頃から、眠れなくなるよう...

不安感から心身のバランスを崩す 女性・４９歳。スピリチュアルカウンセラー。感受性が強く、母親との縁が薄かったこともあって、子どもの頃からいつも不安を抱えて過ごす。ネガティブなエネルギーの影響を受けやすく、それが心身の健康にも影響を与...

病気を真正面から受け止めたときに、変化が！ 男性・５７歳。大手出版社に勤務の後、２９歳で独立。発症時は３８歳。バブル崩壊後、仕事では事業を多角化し、プライベートでは離婚・再婚を経て子供に恵まれるなど、公私にわたり変化のあった時期だっ...

カウンセラーとなり自らの経験を活かす 女性・４５歳。発症時は３８歳。２８歳のとき自営業の男性と結婚。主婦として仕事が忙しい夫を支えてきた。２人の息子に恵まれ日々充実した毎日だったが、夫に女性の影がちらつき始めた頃から、眠れなくなるよ...

自己否定をやめたらすべてがポジティブに 女性・４９歳。スピリチュアルカウンセラー。感受性が強く、母親との縁が薄かったこともあって、子どもの頃からいつも不安を抱えて過ごす。ネガティブなエネルギーの影響を受けやすく、それが心身の健康にも...

さまざまなアプローチから自分に合った治療法を探す 現在の日本で、心の病気の治療法といえば、ヨーロッパやアメリカで発達した医学や化学、心理学に基づく「西洋医学」的アプローチが多数派です。でも、心の病気の治療法は一つではありません。たと...

心の病気になったときのインターネット活用術 いまや、心の病気に関する情報は、インターネット上にあふれています。膨大な情報の中から、本当に有益な情報を見つけることは、簡単なようで意外と難しいものです。どんなふうに検索すれば、一発とはい...

オーソモレキュラー療法 「自らの力で治す」という発想 オーソモレキュラー療法（orthomolecular medicine）は、「栄養療法」、「分子栄養学」などと呼ばれ、1960年代から取り入れられてきた療法です。「心の病気は脳の...

光治療 生体リズムのズレが不調の原因に 光療法は、「乱れてしまった生体リズムを、太陽の光を浴びることで整える」という考え方を基本としています。地球は約２４時間で１周しますが、私たちの概日リズム（約１日を周期とする生体リズム）は２４～...

磁気刺激治療 代謝が低下した脳を磁気刺激で改善 かつて、うつ病は「気持ちの病」と捉えられてきましたが、脳科学の研究が進歩したことで脳疾患の一つとして考えられるようになり、新しい治療法の開発が進んでいます。その一つが、脳に磁気刺激を与...

神経伝達物質って何？ 「心の状態」は「脳の状態」 嬉しかったり、悲しかったり、ウキウキしたかと思えば、イライラしたり…。私たちの心は、いつも目まぐるしく変化します。しかも、同じような経験でも、あるときは不愉快だったのに、別のときは面...

神経伝達物質は何からつくられるの？ 「栄養素」が「脳の状態」を左右する 心の状態には、脳内の神経伝達物質が大きく影響します。心のバランスが崩れているときは、神経伝達物質の分泌がうまくいっていない場合が少なくないのです。では、神経伝達...

知っていますか？「心」と「食事」の良い関係 心の病は食べ物が原因？ 近年、心の病の生理的な仕組みがどんどん明らかになってきています。心のバランスが崩れているとき、ほとんどの場合、脳の働きに異常が認められるそうです。脳の中で情報伝達を...

食べ方を変えれば心が変わる！ どうしてこの食べ方が良くないの？ 偏食で好きなものしか食べない 「肉が好きだから毎日焼肉」「太るのがイヤだから野菜とフルーツだけ」。そんな食べ方を続けていたら、脳を含めた身体機能は維持できません。多少の...

注目されるビタミンDの脳保護機能 うつ病を改善する食事療法としては、うつ病の原因となるセロトニン不足を補うことを目的として、タンパク質とビタミンB群を中心とした栄養摂取が推奨されています。しかし、実はビタミンDも、うつ病と深く関わる...

やる気がでない：うつ こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン（アミノ酸の一種） かつお、まぐろ、ぶり、豚肉、鶏肉、牛乳、チーズ、豆乳、油揚げ、豆腐、納豆、アーモンド ビタミンB2 どじょう、うなぎ、...

やる気がでない：うつ こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン（アミノ酸の一種） かつお、まぐろ、ぶり、豚肉、鶏肉、牛乳、豆乳、油揚げ、豆腐、納豆、アーモンド ビタミンB2 どじょう、うなぎ、のり、レ...

イライラする：パーソナリティ障害、アルコール依存症 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ カルシウム しらす、桜えび、ひじき、乳製品、モロヘイヤ、切り干し大根、豆腐 ビタミンB1 うなぎ、たまご、ゴマ、ピーナツ、...

眠れない：睡眠障害 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン（アミノ酸の一種） かつお、まぐろ、ぶり、豚肉、鶏肉、牛乳、豆乳、油揚げ、厚揚げ、納豆、アーモンド ラクチュコピクリン レタス 硫化アリル ...

眠れない：睡眠障害 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン（アミノ酸の一種） かつお、まぐろ、ぶり、豚肉、鶏肉、牛乳、豆乳、油揚げ、厚揚げ、納豆、アーモンド 炭水化物 白米、餅、パン、パスタ、そうめ...

不安感：統合失調症、強迫性障害、パニック障害 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ ビタミンB3 牛レバー、豚レバー、まぐろ、かつおぶし、たらこ、干しシイタケ イノシトール（ビタミンB群の一種） 牛レバー、グリー...

情緒不安定：双極性障害 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ メチオニン（アミノ酸の一種） 豚モツ、鳥モツ、マグロ赤身、かつおぶし、さけ、さば、卵、枝豆、アスパラ、タマネギ、タケノコ、ブロッコリー、クレソン この...

キレやすい：低血糖症 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ 低GI食品（低GI食品とは摂取後急速に血糖値が上がりにくい食品のこと） 豚肉、ラム肉、しじみ、あなご、えび、いか、れんこん、きゃべつ、タマネギ、 だいこ...

料理するのもつらいとき 心が疲れ切っていて、料理するのもつらいし、外食もしたくない。そんなときは、まないたも、包丁も、お鍋も不要で、カップめんと同じくらいの時間でできる「カンタン食」を活用しましょう。また作る気力がわいてくるように、...

人間は眠らなかったらどうなるの？ 人間の眠りと文明社会 哺乳動物は必ず眠ります。人間だけでなく、他の哺乳動物も眠ります。ノンレム睡眠（身体も脳も眠っている状態）とレム睡眠（身体は眠っていても脳は活動している状態）とを交互に繰り返す点...

眠っている間に何が起きているのか？ 眠りと目覚めのメカニズム 私たちの身体は、起きているといずれ眠ろうとします。これが「睡眠欲求」です。起きている時間が長くなればなるほど睡眠欲求は強くなり、ついには意思の力ではコントロールできなくな...

脳科学の視点でひも解く眠りの悩み 「眠れない＋理解されない」ダブルのつらさ 人の脳は、覚醒状態が続くと睡眠（休息）するようにできています。しかし、何らかの原因で十分に眠れなかったり、眠りに入るまでに時間がかかり、明け方になってようや...

眠りの悩みを改善する10の方法 眠りの悩みを改善する方法は、大きく分けると４つあります。ひとつめが身体を整えること、ふたつめが心を整えること。３つめが眠る環境を整えること。そして、４つめが薬の助けを借りることです。体質や体調、症状な...

ウルトラディアンリズムと睡眠障害の新たな研究成果 カナダのダグラス精神衛生大学のカイ・フロリアン・シュトルヒ博士らは、ウルトラディアンリズムと精神疾患についての新しい研究成果を発表しました。 ウルトラディアンリズムとは、生き物の体内...

【CASE】「うつ病（抑うつ障害／大うつ病性障害）」（気持ちが落ち込み何もできない） 最近、集中力がなくなり仕事を効率よくこなすことができなくなったと感じる。「早く仕事を終わらせなければ」と気持ちは焦る一方、なんとなく倦怠感があり、...

【CASE】「双極性障害（躁うつ）」（気分が不安定でキレやすい） 毎日多忙で残業が続き、身体はクタクタなはずなのに、自分でも驚くほど気分がいい。夜あまり眠らなくなり、そのまま次の日出社しても不思議と元気で、やる気に満ちあふれている。...

【CASE】「不眠障害」（眠れない） 以前から、重要な会議やプレゼンの前夜などは、緊張からなかなか眠れなかったり、夜中に突然目が覚めてしまうことが多かった。誰にでもあることだと、さほど気にしていなかったが、1ヶ月ほど集中して会議やプ...

【CASE】統合失調症スペクトラム障害（異常に猜疑心が強くなった） 不眠や食欲不振など体の不調を感じるようになった頃から、仕事の段取りの不手際やコミュニケーションにおける小さな行き違いが増え、精力的に取り組んでいた仕事への意欲が失わ...

【CASE】「パニック発作（パニック障害）」（突然、死ぬかと思うような発作が起きる） 新プロジェクトのため本社から事業所に出向し半年、大詰めの作業で連日終電ギリギリまで仕事というのが１ヵ月ほど続いていたある日、取引先への営業のためプ...

【CASE】強迫性障害（無意味な考えや行動が止められない） 外出しようと家を出たが、途中で「玄関の鍵は閉めただろうか」と、急に心配になった。普段なら「出がけに閉めたはずだし、大丈夫だろう」と、そのまま気にせずに出かけるところだが、ど...

【CASE】「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」（フラッシュバックに苦しむ） 大震災を経験して以来、当時の怖い体験を何度も思い出し、そのときの感覚やイメージが頭から離れなくなり、「また怖い思いをするのではないか」と、不安になってし...

【CASE】「アルコール使用障害（アルコール依存症）」（飲酒をコントロールできない） 職場で課長職を任され忙しい毎日。特別な趣味も持たず、仕事の後のお酒は唯一と言ってもいい大切なリラクゼーションだった。仕事上の人間関係を円滑にする手...

心の病を診断する２つの国際基準 精神科や心療内科の医師は、たとえば、感情の不活性や意欲の低下がみられる患者さんに対して、それが「うつ病」なのか、「双極性障害」なのか、「統合失調症」なのか、あるいはまた別の疾患なのかを、的確に診断しな...

うつ病（抑うつ障害／大うつ病性障害） 自己診断（セルフチェック） １.　毎日のように、ずっと悲しみや絶望感にとらわれて憂うつになる。 ２.　趣味や楽しみにしていた活動に興味がなくなり、一日中何をしても喜びを感じない。 —...

双極性障害（躁うつ） 自己診断（セルフチェック） 【双極性障害１】 １.　以下の状態がともに１週間以上続いている。 A　異常なほど気分が高揚し、何ものにも縛られない自由な感じがする。 B　やる気に満ちあふれ、休むことなく目標に取り組...

睡眠障害 自己診断（セルフチェック） 【不眠障害】 １.　睡眠の量や質に不満があり、以下の項目に該当するものがある。 A　寝つきが悪い。 B　夜、何度も目が覚めたり、１度目が覚めると眠れなくなる。 C　朝、予定よりもずいぶん早い時間...

統合失調症スペクトラム障害 自己診断（セルフチェック） 【統合失調型パーソナリティ障害】 １.　他人が話しているのを見ると、自分の悪口を言われている気がする。 ２.　迷信を信じやすい。または、霊感や超能力は絶対にあると思う。 ３.　...

全般性不安障害（情緒不安定） 自己診断（セルフチェック） １.　いろいろなことについて過剰な心配や不安が起こる日が、起こらない日より多い。 ２.　過剰な心配や不安は、以下のうち３つ以上の状態を伴う。 A　落ち着きがなく、緊張感や神経...

適応障害 自己診断（セルフチェック） １.　学校や職場の人間関係、身の回りの環境の変化などに、はっきりと自覚できるストレスがある。 ２.　１で自覚するストレスは、家族や近親者を亡くしたことではない。 ３.　１のストレスを感じるように...

パニック発作 自己診断（セルフチェック） １.　突然、強烈な不快感・恐怖感に襲われた経験がある。 ２.　その経験は、予告なしに始まり、数分間でピークに達した。 —————&...

強迫性障害 自己診断（セルフチェック） １.　特定の思考や衝動・イメージがふいに頭の中にあらわれ、そのことに強い不安や苦痛を感じる。また、そのような状態を、無視したり、抑え込もうとしたり、ほかの行動（手を洗うなど）をして気持ちを落ち...

摂食障害 自己診断（セルフチェック） 神経性やせ症／神経性無食欲症（拒食症） １.　摂取カロリーを極端に制限していて、自分の年齢や身長から導き出される平均体重の下限値よりも体重が低い。 ２.　これ以上痩せる必要ない体重にも関わらず、...

PTSD（心的外傷後ストレス障害） 自己診断（セルフチェック） １.　７歳以上ですか？ ２.　以下のA～Dの中に当てはまる項目がありますか？ A　危うく死にそうになったり、重症を負ったり、性的被害を体験した。 B　人の死や瀕死の状況...

アルコール使用障害（アルコール依存症） 自己診断（セルフチェック） １.　お酒を飲むとき、思った以上に飲んでしまうことが多い。または、長期にわたって休肝日をもうけず毎日飲んでいる。 ２.　アルコール度数の低いお酒にしたり、飲酒自体を...

改善ステップ：うつ病（抑うつ障害／大うつ病性障害） 症状と経過 うつ病（抑うつ障害／大うつ病性障害）は、ストレスなどのさまざまな要因により、気分が落ち込み、生きることへの意欲が稀薄になり、身体にも不調をきたすようになる病気です。抑う...

改善ステップ：双極性障害（躁うつ） 症状と経過 双極性障害（躁うつ）は、気分障害に分類される病気です。うつ病はうつ状態だけが起こるのに対し、双極性障害は躁状態が続く、または躁状態とうつ状態が「寛解（症状が出ていない状態）」期間をはさ...

改善ステップ：睡眠障害 症状と経過 睡眠障害には、２つの大きなパターンがあります。一つは、はっきりとした理由がないのに眠れない状態が続き、次第に眠れないことそのものに不安を感じて不眠状態が悪化する「不眠障害」。もう一つは、いくら寝て...

改善ステップ：統合失調症 症状と経過 体調不良や集中力・気力の低下といった、うつ病とよく似た「陰性症状」と、幻覚や妄想などあるはずのないものを現実にあると感じ、会話や思考にまとまりがなく極度の興奮や奇妙な行動を起こす「陽性症状」。こ...

改善ステップ：全般性不安障害（情緒不安定） 症状と経過 全般性不安障害（情緒不安定）は、明確な理由や根拠がないにもかかわらずさまざまなことに不安を抱き、その状態に苦痛を感じる病気です。自分ではどうすることもできない事柄を深刻に悩み、...

改善ステップ：適応障害 症状と経過 適応障害は、自分の周囲に強いストレスとなるものがあり、それがつらく耐えがたいものと感じられて、気分や行動面に症状として表れる病気です。たとえば、情緒面では強い不安感を抱き涙もろくなったり、神経が過...

改善ステップ：パニック障害 症状と経過 パニック障害は、突然、動悸や息切れ、強い不安感に襲われるなどの「パニック発作」が起こる病気です。パニック発作が何度か続くと、「また発作が起きるのではないか」という予期不安が起こり、外出したくな...

改善ステップ：強迫性障害 症状と経過 強迫性障害は不安障害のひとつです。「こうしなければ」という強迫観念によって高まる不安を、強迫行為によって緩和したり打ち消そうとしたりします。たとえば、きちんと戸締りを確認したのに、家から少し離れ...

改善ステップ：摂食障害 症状と経過 摂食障害は、体重や容姿への行き過ぎたこだわりから過剰に食事を制限する「神経性やせ症／無食欲症（拒食症）」と、ストレスや拒食の反動によるむちゃ食いを行う「過食性障害（むちゃ食い障害）」、むちゃ食いを...

改善ステップ：PTSD（心的外傷後ストレス障害） 症状と経過 PTSD（外傷後ストレス障害）は、生死にかかわるような危険を体験したり目撃したりすることで強い恐怖を感じたことが心の傷となり（トラウマ体験）、何度も思い出しては恐怖を感じ...

改善ステップ：アルコール使用障害（アルコール依存症） 症状と経過 お酒を飲みたいという異常な欲求を自分では抑えられないのが、アルコール使用障害（アルコール依存症）という病気です。仕事中や公共の場など本来なら飲酒すべきではない場面でも...

心のための栄養素の基礎知識 「栄養素」と「食べ物」 もちろん、栄養素は脳にだけ働きかけるものではありません。 複雑かつ精妙な化学工場である人体の、すべての活動に深く関わっています。 そこで、ここでは栄養素とは何か、 どんな食べ物を食...

何が起きているのか分からなくて困っている方へ 心身の状態がいままでとは明らかに違うけれど、自分に何が起きているのか分からない。病院へ行くべきなのか、行くとすればどこへ行けばいいのか、ネットで情報収集しようにも、どう調べていいかも分か...

電気けいれん療法（ECT） 治療技術の進歩により安全性が飛躍的に向上 電気けいれん療法（ECT）は、頭部のこめかみ付近に電極を当て、100～110ボルトの電流を数秒間流すことにより人為的にけいれん発作を起こさせるもので、1930年代...

統合失調症のビタミン療法 カナダの精神科医でありオーソモレキュラー療法の専門家でもあるエイブラム・ホッファー博士（1917-2009）と共同研究者のハンフリー・オズモンド博士は、1950年代に、統合失調症の原因に「アドレノクロム仮説...

集中できない、わけもなく緊張する、猜疑心が強くなる こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ ビタミンD キクラゲ、マイタケ、卵黄、ピータン、いくら、あんきも、にしん、さんま、うなぎ、こい、たちうお、あゆ、アヒル、ス...

秋冬になると気が滅入る・秋冬がやたらに眠い・バカ食いをする こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン バナナ、そば、ヒマワリの種、アーモンド、大豆、大豆製品、ヨーグルト、チーズ、すじこ、たらこ、かつお...

若い女性には珍しくない？ 睡眠関連食行動障害 近年、20代～30代の女性を中心に増えている睡眠障害に、睡眠関連食行動障害（Sleep Related Eating Disorder：SRED）があります。睡眠関連摂食障害ともいわれ、...

EMDR 患者への負担が最も少ない脱感作療法 眼球を左右に動かすことによって、繰り返し起きる不快な記憶のフラッシュバックとそれにより生じる不安感などを軽減するという、一風変わった治療法が、EMDR（Eye Movement Dese...

【CASE】「適応障害」（慣れない環境に不安や焦りを感じる） 高校を卒業後、大学進学のため東京で一人暮らしをスタート。慣れないことばかりで周囲に知る人もいない環境は緊張したが、勉強は好きだったので、ハイレベルな講義や課題を必死でこな...

心の健康になぜ睡眠が影響するの？ 「夜眠れない」、「日中眠くなる」、「どうしても起きられない」など、眠りに関する悩みを抱えている人は少なくありません。近年、日本人の5人に1人が眠りについて悩んでいると言われており、安らかな眠りを手に...

眠りを誘う灯りと色 眠りホルモンとして、近年研究が進んでいるメラトニン。このホルモンは、日中に強い光を浴びることで、夜に多く分泌されることが解明されており、不眠症の治療にも役立つとして注目を集めています。ここではメラトニン分泌の仕組...

糖の摂り方が心のあり方を左右する（前編） アンバランスな現代日本の食生活 人間にとって糖は、細胞のエネルギー源として必要不可欠な栄養素です。何もしなくても、私たちの身体は1日でブドウ糖200～250g分のエネルギーを必要とし、そのう...

【CASE】パーソナリティ障害（周囲と折り合えない） 誰かと親しくなると、最初はいい感じなのに、すぐうまくいかなくなる。最近は、近所のママ友とそうなった。彼女は子育てに慣れない私にいろいろと教えてくれて、ママ友グループにも誘ってくれ...

パーソナリティ障害 自己診断（セルフチェック） 【パーソナリティ障害全般】 １.　以下のA～Dについて、その人が属する社会の通念と著しく異なる行動様式が2つ以上ある。 A　物事の捉え方・解釈 B　周囲で起きたことや得た情報に対する感...

改善ステップ：パーソナリティ障害 症状と経過 パーソナリティ障害（人格障害）は、ものごとに対する考え方や捉え方、感情、衝動のコントロールといったパーソナリティ機能にかたよりが生じる病気です。具体的には、極端な非社交性、他者への過度な...

【CASE】「情緒不安定（全般性不安障害）」（いろいろなことが気にかかる） 小さい頃から片づかないのが嫌だったり、友達のちょっとした一言で傷ついたりなど神経質な一面があった。大人になりメーカーで技術職の仕事に就き、自分なりに仕事の段...

【CASE】「摂食障害」（痩せてキレイになりたい） 洋服のショップスタッフとして、スタイルが良くてかわいい同僚ばかりのなかで働くうちに自分の容姿に自信が持てなくなっていった。仕事をしていても、お客さんから「あの店員だけ脚が太い」と思...

【CASE】「間欠性爆発性障害」（キレる） 些細なことでムカつき、我慢できずキレてしまう。もとも短期な性格ではあったが、とくにこの数年はキレたときの状態のひどさが増してきた。職場では、上司や取引先からちょっと注意されただけで瞬間的に...

間欠性爆発性障害（キレる） 自己診断（セルフチェック） １.　以下のいずれかの行動が突発的に起こり、自分でも制御できない状況が何度も起きる。 A 　身近にいる動物や他者に対して、理不尽な非難をしたり罵声を浴びせるなど、言葉での攻撃を...

改善ステップ：間欠性爆発性障害（キレる） 症状と経過 間欠性爆発性障害（キレる）は、突然抑えきれない怒りの感情が爆発し、物や人などに暴力的な言動をとってしまうという症状が、反復して起きる行動障害です。間欠性爆発性障害（キレる）の特徴...

【CASE】「解離性障害」（自分が自分でないように感じる） 父親が暴力的な人で、子供の頃は、すぐに殴られたり、狭い部屋に閉じ込められたりしていた。そんな時には3歳年下の妹をかばうようにしながら、「これは現実じゃない、夢なんだ」と自分...

解離性障害 自己診断（セルフチェック） 解離性同一性障害 １.　自分とは違う「誰か」が自分の中にいる（もしくは、誰かが憑りついている）と感じることがある。または、そのことを周囲から指摘されたことがある。 ２.　日々の出来事や会った人...

改善ステップ：解離性障害 症状と経過 解離性障害は、本来誰もが普通にもっている「私は私である」という認識にぶれが出てしまい、自分の意識や記憶、感情、行動が、自分自身と解離したものに感じてしまう状態です。自分の体が自分のものであるとい...

ウルグアイ大統領時代は、 報酬の約9割を慈善事業に寄付し、 自身は、質素な農場に住み、古ぼけた車に乗り、 庶民と同じ生活を今も続けているホセ・ムヒカ氏。 ウルグアイ大統領の任期を終えたムヒカ氏は、 その後、南米諸国連合大統領に就任。...

宇宙と大自然の持つ雄大な美しさと 神秘的なエネルギーの海 「アンテロープ」とは、「アンテロープキャニオン」のこと。 ネイティブアメリカンであるナバホの言葉で、 “ツェー・ビガニリニ”「水が岩を流れる場所」という意味を持つ 美しい渓谷...

NASAの太陽観測衛星（SDO：Solar Dynamics Observatory）が 5年間にわたり毎秒撮影した2億枚以上の 「太陽」の画像をつなぎ合わせて倍速再生した動画です。 私たちを育んでくれる巨大な天体では、 まさに宇宙...

死の危険すら伴う深刻な心の病気「摂食障害」 摂食障害は、体重や体型を気にするあまり常軌を逸した食行動をとってしまい、やがては自分で食行動をコントロールできなくなる心の病気です。一般的には「拒食症」あるいは「過食症」という名で知られ、...

糖の摂り方が心のあり方を左右する（中編） 医師でも知らない人が多い機能性低血糖症とは 清涼飲料水を多量に飲み続けることで心身に不調が生じる「ペットボトル症候群」は、人為的に大量の糖を摂取することにより血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が...

夜だけ過食してしまう「夜間摂食症候群」 これまで触れてこなかった食行動の異常に、「夜だけ過食してしまう」というものがあります。昼間は普通に食べているのに、寝る前になると何か食べたくなり、眠るまで食べ続けるという症状です。いったんは食...

“現れ方が複雑” な摂食障害の症状 摂食障害は、病態として大まかに分けると、食べられず低体重状態に陥っているのが「神経性無食欲症（拒食症）」で、食べるのがやめられず低体重状態ではないのが「神経性大食症（過食症...

一つではない摂食障害の原因 これまで、摂食障害は心の問題ととらえられてきましたが、研究が進み、低血糖症や遺伝も関わっていることが分かってきました。主な原因には以下のようなものがあり、通常、いくつかの原因が複合して発症することが多いよ...

糖の摂り方が心のあり方を左右する（後編） 機能性低血糖症を改善するには 甘い清涼飲料水やお菓子を毎日大量に飲食するなど、糖質を過剰に摂取する食生活を長期間続けると、血糖値を安定させるメカニズムが疲弊してうまくコントロールできなくなり...

長良川、四万十川と並んで「日本三大清流」に数えられる、 静岡県駿東郡清水町の柿田川。 この川には、富士山に降った雨や雪が 数千年前の溶岩の地層で十年以上もかけて濾過され、 地表に湧き出た水が流れています。 富士山に清められた水のきら...

アンマは、世界を代表する 霊的指導者であり慈善家であり、平和活動家です。 訪れる人、一人ひとりを抱きしめるという行為で、 人々から「抱きしめる聖者」や「アンマ（“お母さん”の意）」と呼ばれ、 万国共通の母性の象徴として敬愛されていま...

腸内を整えて心も身体も軽くする①「心の病気と腸内常在乳酸菌」 乳酸菌は腸内環境を整える「善玉菌」の代表格 2015年2月に、イギリスの科学雑誌『ネイチャー』が腸内のサイコバイオティクス（精神状態を変化させうる微生物）についての論文を...

脳深部刺激療法（DBS） 脳内の信号異常を整える「脳のペースメーカー」 難治性のうつ病の新たな治療方法として、欧米などで研究が進められているのが、脳深部刺激療法（DBS）です。 脳深部刺激療法（DBS）は、もともとパーキンソン病、振...

睡眠の質は何で決まるの？ 人間に必要な睡眠時間は7～7.5時間 人間の理想的な睡眠時間はどのくらいなのか？ これについては諸説ありますが、現在は、「ベストな睡眠時間は7～7.5時間」という説が最も有力です。近年の研究から、入眠から最...

「眠れない」は自殺の危険信号 睡眠障害患者の自殺リスクは通常の21.6倍 国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の「睡眠障害と自殺」についての調査研究報告（2013年度）によると、睡眠障害を患っている人は、そうでない人に比べて...

質の良い眠りを得るための寝具の選び方 【寝具の役割】 寝具の役割は、睡眠中の身体の変化（体温低下、筋肉弛緩、発汗、寝返りなど）に対応して、負担や不快感を軽減すること。 ↓ すなわち、身体の持つリセット能力を最大限に引き出すための「外...

“三浦しをん” による小説 『神去（かむさり）なあなあ日常』が、とにかく面白い。 高校を出たらフリーターで食べていこうと思っていた主人公が 先生と母親に勝手に就職先を決められて、林業の現場に放り込まれてしまう。 はじめは逃げ出そうと...

2016年7月。 訪れる人、一人ひとりを抱きしめるために世界中を巡り、 人々から“抱きしめる聖者”と呼ばれる アンマが来日します。 ＜アンマ来日プログラム開催情報＞　※入場無料（入退場自由） 【日程】2016年7月18日（月・祝）1...

キレやすい：機能性低血糖症 こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ 些細なことでカッとなったり、急にやる気がなくなるなど、機能性低血糖症が疑われるときは、低GI食品を使ったメニューを積極的に活用してみてください。甘...

些細なことでキレるのは血糖値が原因?! 糖が深く関わる病気の筆頭は糖尿病ですが、ある種の心の病気にも深く関わっていることを知っていますか？　その病気とは、機能性低血糖症です。 生物には、内部環境を常に一定に保とうとする性質があります...

ハワイ島「ケアラケクア湾」。 野生のイルカと出会えることで有名なこの湾では、 タイミングが合えば、イルカといっしょに泳ぐことができます。 ここに最も多く生息するハシナガイルカ（スピナードルフィン）は、 とてもフレンドリーで好奇心旺盛...

アンマが登場する映画「アンナとアントワーヌ～愛の前奏曲～」 アカデミー賞受賞監督クロード・ルルーシュ氏の最新映画 「アンナとアントワーヌ～愛の前奏曲～」という映画にアンマが登場します。 http://anna-movie.jp/ フ...

鍼 WHOで有効性が認められた代替医療 うつ病をはじめとする精神疾患の治療に対する東洋医学的アプローチのひとつに、鍼（はり）治療があります。鍼は中国医学の古典的な理論に基づく治療法です。2000年以上の歴史があり、主に中国・韓国・日...

認知行動療法とは 「偏った考え」を修正する心理療法 認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）は、人の物事の捉え方や考え方（＝認知）の偏りや歪みに焦点を当てた心理分析療法です。パニック障害、強迫...

副交感神経と脳に働きかける「大麦若葉の青汁」 樹木や草の葉の香りには人や動物をリラックスさせる効果があることは、多くの経験から知られていますが、実は、そのメカニズムは解明されていません。近年、ここに注目した実験・研究が進められ、興味...

認知行動療法（CBT）は、自分の認知の偏りや歪みに気づき、修正していく心理療法で、うつ病、統合失調症、全般性不安障害、パニック障害、強迫神経症などに有効です。この療法は、医師や臨床心理士にガイドしてもらうだけでなく、書籍やWebサイ...

2015年「本屋大賞」を受賞した小説 『鹿の王』（上橋菜穂子著）。 このお話、読み始めるとストーリーに引きこまれ 止まらなくなります。 死に至る“謎の病”に侵され一命を取り留めた男と、その病の治療法の解明に挑むもうひとりの男。2人の...

認知行動療法の基本的な技法 私たちは、何かに対して客観的な観察や論理的な思考を巡らせることなく、一方的な思いや判断を自動的に持つことがあります。たとえば、友達にメールを送ってすぐ返信がないとき、「何か悪いことを書いただろうか」とか「...

就寝時の老廃物処理スピードは覚醒時の約10倍 脳の老廃物処理スピードは、起きているときに比べて寝ているときのほうが約10倍も速いということを知っていますか？ アメリカのロチェスター大学医療センター長のマイケン・ネーデルガード博士の研...

PTSDにもっとも効果を発揮する認知行動療法 私たちの心と脳は、記憶からさまざまな恐怖を生み出します。たとえば、雨の夜道で暴力を振るわれた経験があると、暴力を振るった相手にだけでなく、その相手と似た背格好や服装の人、そのとき歩いてい...

対人関係の改善に有効なコミュニケーション技法 自分の意見をうまく相手に伝えられず、もどかしい思いをすることは、日常生活でよくあることです。たとえば、レストランで食事をするとき、注文した料理と違うものが運ばれてきたらあなたはどうします...

気分がよくなる行動を意識的に増やす 私たちは、辛いことや嫌なことがあると、半自動的にネガティブな行動をとってしまうことがあります。たとえば、落ち込んだときは何もする気分になれないので、布団に包まりじっとしている、というように。しかし...

強迫観念と強迫行為の悪循環から解放する 人の触れたペンやコップを不潔だと感じて触れない。外出時、戸締りがきちんとできているか不安になり、何度も家に引き返してしまう。こうした強迫観念（不潔だと感じる、不安になるといった思考）が原因で、...

水は、この地球上のすべての生命を育む とてもユニークで貴重な物質です。 しかし、まだ解明されていないことも多く、 水には神秘的な側面が残されています。 水の結晶を写真に撮った『水からの伝言』（著者：故・江本勝）という本があります。 ...

なぜこれほどまでに美しいのでしょう？　言葉を失う「完璧なまでの秩序」。 自然界の神秘的な芸術品は、その沈黙のメッセージによって、 私たちの意識を、小さな檻の中から解放へと導いてくれるでしょう。 ロシアのアレクセイ・クリャトフ（Ale...

ストレスが体内からマグネシウムを奪う マグネシウムは、カルシウムや鉄などに比べるとあまり意識されていませんが、人間とって欠かせないミネラルのひとつ。健康な成人の体内には、約25gのマグネシウムが存在しています。その約半分はカルシウム...

みずからを勇気づける言葉を知っていますか。 大切な人を微笑ませる術を持っていますか。 花はただ咲くだけで、ひとの心を和ませるもの。 祈りを胸に微笑み、周りのひとを笑顔にさせる。 そんなことができたなら、 置かれた場所は、光を帯びて輝...

医学的エビデンスに裏付けされた森林浴 森の中に足を踏み入れると、木々や草花、土が香り、森に息づいているいのちの力を感じることができます。そして、森は私たちを癒し、リラックスさせてくれます。森林の持つこうした作用は「森林浴」効果として...

ゴールよりもプロセスを重視する第3世代の認知行動療法 マインドフルネス認知療法（MBCT：Mindfulness-based cognitive therapy）とは、「禅」の精神に基づくもので、近年急速に発展している第3世代の認知...

「筋肉」は潜在意識の情報を伝える微細なセンサー 私たちは、心の問題と身体の問題を切り離して考えがちですが、実は身体にアプローチすることで、心の問題を解決できる方法があります。それが、“キネシオロジー”です。 「キネシオロジー（kin...

気分が過度に高揚する・思考が止まらない・やたらと怒りっぽい こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ タウリン マダコ、ヤリイカ、サザエ、カキ（貝）、ホタテ、ハマグリ、ズワイガニ、カツオ、ブリ ビタミンB12 シジミ...

社会とつながるスキルを磨く 私たちは、生きていくなかで様々な経験によって社会や人との関わり方を学んでいきますが、人によってはその学習ができないまま大人になったり、精神疾患によってそれがうまくできなくなったりすることがあります。たとえ...

仕事のプレッシャーでうつっぽい・人間関係にイライラ こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ マグネシウム カキ(貝)、するめ、あさり、煮干し、干しエビ、ひじき、青さのり、納豆、油揚げ、きなこ、玄米、アボカド、バナナ...

メラトニンの生成にはマグネシウムが不可欠 夜になると眠くなり、朝になると目が覚める。規則正しい生活の基本となる、睡眠と覚醒に深く関わっているのが「睡眠ホルモン」といわれるメラトニンです。メラトニンは、脳の松果体で生成され、目から受け...

神よ、変えることのできるものについて、 それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。 変えることのできないものについては、 それを受け入れるだけの冷静さを与えたまえ。 そして、 変えることのできるものと、変えることのできないものとを...

週2～3回、1回30分の有酸素運動が効果的 古代ギリシャ時代から、運動は肉体だけでなく精神をも整える方法と考えられてきましたが、20世紀に入り、心の病気の治療法としての運動が本格的に研究されるようになりました。この結果、うつ病、統合...

マインドフルネスを取り入れた情動コントロール技法 弁証法的行動療法（Dialectical Behavior Theraphy：DBT）は、第三世代に分類される認知行動療法の一つで、重度のパーソナリティ障害を罹患していたという、アメ...

“いくら休んでも疲れがとれない・・・” こうした状態にあるとき、 私たちは、「身体」を休めているだけで「脳」を休めてはいないのだそうです。 そして、驚いたことに、 「脳は“何もしない”でも、勝手に疲れていく」のだとか。 では、どうし...

仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで眠れない・夜中に目が覚める こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン 牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵、豆乳、豆腐、納豆、厚揚げ、カツオ、マグロ、レバー、豚肉（ロース）...

自分のためではなく、他の人々のために祈ったことはありますか？ 身近にいる病気の家族や友人のための祈り。 世界各地の困難な状況にある人々のための祈り。 こうした祈りには、大きな効果があることが実験で認められているのだそうです。 米国の...

「そばにいて、見守ってくれている」そのことを疑ったことはないけれど、 大声で「いない」と叫ばれ続けているかのような世の中で、 祈るように日々を送っているあなたへ。 「大丈夫」「ちゃんと見ているよ」と示し、安堵と包容を与えてくれる場所...

10年にわたるうつ病を経験したマンガ家の田中圭一さんが、 自身を含め17人のうつ病脱出体験をリアルに描いたドキュメンタリーコミック。 レポートされている内容は、あくまでも登場する人それぞれの個人的体験であり、 誰にでも当てはまるもの...

あなたは「世界教師マイトレーヤ」について、ご存知ですか？ この情報の発信者は、 国連広報局登録NGO発行の国際月刊誌 『シェア・インターナショナル』の編集長であり、画家でもある 英国人のベンジャミン・クレーム氏（2016年10月24...

誰かの視線を感じる・本来ないものが見える・悪口を言われている気がする 幻聴・幻覚を特徴的な症状とする統合失調症は、うつ病と同様、患者数の多い心の病気で約100人に1人が発症すると言われています。原因はまだ完全には解明されていませんが...

人間は胎児のころから、 生まれながらにして微笑んでいるのだそうです。 笑顔はストレスを減少させるホルモンを分泌させ、 幸せホルモンを分泌し、血圧を下げる働きがあるといいます。 笑顔になることは、チョコレートが脳に喜びをもたらすように...

永沢まことさん　をご存知ですか？ 彼の本を読むと、絵を描いてみたくなるのだそうです。 編集部スタッフのひとりも、 『絵を描く、ちょっと人生を変えてみる』という本に出会って、 そんな体験をしたといいます。 【編集部スタッフの感想コメン...

サイクリングは、通勤、通学、買い物などのついでにでも行える手頃な運動療法です。身体への負荷が比較的軽く、変化する景色を楽しむこともできるので、もともと体を動かすのがあまり好きではない人にもおすすめです。競技並みにスピードを出すと無酸...

カトリック教会の修道女としてインドに渡り、貧しい人々に奉仕したマザーテレサは、 シンプルで含蓄ある言葉をいくつも残しています。 『あなたの中の最良のものを』と題されたこの言葉も、その一つ。 自分なりにがんばっているのに分かってもらえ...

2017年5月、今年も 訪れる人、一人ひとりを抱きしめるために世界中を巡り、 人々から“抱きしめる聖者”と呼ばれる アンマが来日します。 ＜アンマ来日プログラム開催情報＞　※入場無料（入退場自由） 【日程】2017年5月23日（火）...

最近の研究で、ブロッコリーがうつ予防に役立つ成分を含んでいる ということが明らかになったそうです！ この新事実を発見したのは、千葉大学の研究チーム。 ブロッコリーなどの野菜に含まれている「スルフォラファン」という成分に うつ病の予防...

アントロポゾフィー医学（ルドルフ・シュタイナー）に基づく運動芸術療法 オイリュトミー療法とは、アントロポゾフィー医学という日本ではまだあまり知られていない医学理論に基づき、心の病気に身体運動と芸術の側面からアプローチする治療法です。...

マインドフルネスは、瞑想を活用して自分の精神をコントロールするメンタルトレーニング法として米国で発展した手法です。マインドフルネスとは、端的に言えば「今、ここで起きていることを、ありのまま感じ、受け止めること」。自分の体や心の状態を...

目が冴えて爛々としてしまう・心臓がバクバクする・手や脇に汗をかく こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ DHA あんこう（肝）、くろまぐろ、さば、さけ、あじ、うなぎ、あなご、いわし、さんま、さわらなど ビタミンC...

『フランチェスコの平和の祈り』 神よ、 わたしをあなたの平和の道具としてお使いください。 憎しみのあるところに愛を、 いさかいのあるところにゆるしを、 分裂のあるところに一致を、 疑惑のあるところに信仰を、 誤っているところに真理を...

ここに2つのタイプの履歴書があります。 1つは、一流大卒のエリートで完璧な履歴書。 もう1つは、二流大卒で転職歴多数、変わった職歴も書かれた履歴書。 いわば「パーフェクトな肩書」と、「苦難・障害の多い肩書」です。 あなたが人事担当者...

適度な運動は薬と同程度の効果を発揮する 運動は生活習慣の予防と改善に役立ち、食事や睡眠と並んで健康に欠かせない要素です。さらには近年になって、心の病に薬物治療と同等の効果を発揮することが分かってきました。2000年にフィンランドで発...

真っ赤なツバキを見て「わぁ」と心を弾ませたり、 満開の桜を見て心がホッとほぐれたりしたことは、 誰にも一度は覚えのあることだと思います。 この小さな心の振動がもたらす効果を、暮らしに取り入れてみませんか。 実は、花によってストレスが...

花には心を癒す力があると言われています。 そして、近年その心理的効用が科学的にも証明されるようになってきました。 花の力を活かした心理セラピーはいくつかありますが、 その中のひとつが「花セラピー」です。 花セラピーとは、花の力で心を...

運動で神経伝達物質の分泌が変わる・心が元気になる 心の病気を治療する一環として運動療法を取り入れることが有効であり、運動習慣のある人のほうがそうではない人に比べて心の健康度が高いことが、さまざまな研究で分かってきています。では、なぜ...

暑くなると気持ちが落ち込む・食欲がなくなる・眠れない 季節の影響を受けて気持ちが落ち込む「季節性感情障害（季節性情緒障害）」には、日照時間の減少が影響する「冬季うつ病」と、暑さが影響する「夏季うつ病」の2つのタイプがあります。夏季う...

気持ちが沈んで、何もやる気がおきない。 疲れがひどく、床から起き上がることができない。 集中力が低下して、仕事の質も量も落ちている。　などなど こうした状態が長期間続くと、典型的な「うつ病」の症状と一致するため、 「うつ病」と診断さ...

暑くなると気持ちが落ち込む・食欲がなくなる・眠れない 近年の尋常でない夏の暑さにより、身体のみならず心もバテる「夏季うつ病」が増えています。気分が落ち込むし、よく眠れない、食欲もないので体力も落ちてしまう。でも、甘くて冷たいものなら...

森では木々がコミュニケーションをとって協力し合い、助け合って生きている。 そんなことが現実にあるなんて、想像できますか？ 実はこのことが科学的に証明されたのです。 これを発見したのは、生態学者であり、 カナダ・ブリティッシュコロンビ...

心の病気に肉体からアプローチ リズミカルマッサージは、オイリュトミー療法と同様、ルドルフ・シュタイナーが提唱したアントロポゾフィー医学に基づく物理療法です。シュタイナーの友人で、医師でありスウェーデン式マッサージ療法士でもあったイタ...

運動と「うつ軽減効果」「不安軽減効果」 運動が心を軽くするということについては、これまでも紹介してきました。ひとくちに心の病といっても、その心理状況にはさまざまなものがあります。そのなかで運動がとくに効果を発揮するのが「不安軽減効果...

問題や不安とうまくつきあう心理学的療法 日常生活において、私たちはしばしば悩みや問題、不安を抱え込みます。たとえば、仕事で成果を上げられない、対人関係がうまくいかないといったことは、誰もが経験していることです。初めはほんの些細なきっ...

「世界的なウォーター・クライシス（水の危機）を解決しよう！」 と心に決めた当時14歳の少女ディーピカ・クルップ。 彼女は発展途上国で使われている水の浄化システムの欠点を克服し、 さらに環境にやさしく持続可能で低コストなシステムを開発...

心の病気は「恥ずかしいこと」「不名誉なこと」だという社会的風潮の中では、 心の病気になってしまっても人には言えず、 結果として1人で問題を抱え、苦しむしか方法がありません。 そんな風潮の社会の中で育ったサング・デリ氏は、 一番の親友...

目に見えないトラウマには顔がある 戦争での強烈な体験からPTSD（心的外傷後ストレス障害）となった退役軍人たちは、口を固く閉ざします。彼らの脳は、実際に一部の言語機能を失っているのだそうです。そして、アート制作は、この失われた脳の機...

問題に気づき、トライ＆エラーでゴールを探す いつもマイナス思考をしてしまう、他人から見れば些細なことが気になって仕方ない、周囲から自分だけ浮いている感じがして不安…。これではいけないと思うけれど、どうして良いか分からずストレスやプレ...

ジル・ボルト・テイラー氏には、統合失調症という脳障害をもつ兄がいました。 普通の人は夢を現実の世界で実現することもできるのに、 統合失調症の兄は、なぜ夢を現実の世界と結びつけられず、妄想となってしまうのか。 その理由が知りたくて、精...

「今日はなんだかやる気が出ない」「よーし、やる気が湧いてきた！」 こんな言葉が口をついて出たことはありませんか？ “やる気”とは、どこで生まれて、どこからやってくるものなのでしょう。 “やる気の分子”ドーパミン “やる気の分子”と呼...

私たち人間は誰もが「兵士」と「斥候」という 2つのマインドセット（考え方の傾向）を持っていると、ジュリア・ゲレフ氏はいいます。 そして、よい判断や的確な予測、優れた決断などを行うためには、 自分自身がどちらの考え方をしているかという...

人間の自然治癒力を高める「アントロポゾフィー医学」 哲学者であり思想家でもある ルドルフ・シュタイナー博士（1861～1925）によって提唱された 「アントロポゾフィー（人智学）」に基づいて、 イタ・ヴェークマン医師（1876～19...

「はみ出し者」とはどういうことなのでしょう。 それは、周りの環境に適応できず、馴染むことに失敗する人ということ。 彼女は、人生で起きたたくさんの挫折や辛い経験を通じて、 どう生きていけばよいかわからなくなっていたといいます。 そして...

10分間のテトリスでフラッシュバック症状が軽減 PTSD（心的外傷後ストレス障害）のフラッシュバックを予防・緩和する手段として、コンピュータゲームのテトリスが注目されています。テトリスは、画面の上からランダムに落ちてくる凹凸のあるブ...

拒絶されることは誰にとっても怖いことであり、 できれば避けたいことです。 しかしそこに大きな可能性への扉があるとしたら・・・。 北京在住のジャ・ジャンさんは幼少期に、 クラスメイトに拒絶された体験がトラウマとなり、 30歳になっても...

ミシェル・L・サリバン氏は、 ハンディキャップという目に見える困難を抱えているからこそ 人生の中で多くの「助け」を得て生きてきました。 周囲の「助け」を得なければ生きていけない状況だったからこそ、 彼女は「助け」ということが何なのか...

重度のうつ病や統合失調症など、 深刻な心の病気の場合には、働くことができません。 しかし、生きていくためにはどうしても生活費（お金）が必要となります。 こうした場合、どうすればよいのでしょうか。 病気やケガの場合と同様に、心の病気（...

私たちは、人からの評価をいつも気にしています。 そして、その評価が低ければ、自分自身の価値は低いものとなり、 逆に、高ければ、その価値が高くなります。 それでいて、私たちは、いつも自分自身の価値を自分で評価しているつもりでいます。 ...

バラの花や水、ナイフやハサミなど76のアイテムに 「自由に使ってください」というメッセージを添えて、 自らの肉体を6時間観客に差し出す。 パートナーに自分の胸に向けたボーガンの弓矢を引かせる。 時に自分を傷つけることをも受容し、セン...

超越瞑想（TM：Transcendental Meditation）とは、人間の全潜在力を目覚めさせる技法として、古来よりインドで受け継がれてきた伝統的な瞑想法です。 1958年、聖マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーによって世界に紹介さ...

色彩の光の秘められた力で心身に調和をもたらす「色光セラピー」 色光セラピーでは、色の光の中に身を浸すことによって、 それぞれの色の持つ力を、直接受け取ることができます。 例えば、青い光の部屋では呼吸が楽になり、 赤い光の部屋では体の...

自然の中で鳥のさえずりを聴くと、とても気持ちがいいものです。 心が洗われ、リラックスし穏やかな気持ちになります。 実は鳥のさえずりには、不思議な癒しの効果があるといわれています。 最近ではこうした研究も進んでいるそうで、オルソクリニ...

心身の相関を視覚的に理解しコントロールする 普段は意識していない体に起こる変化を指標化し客観的に知ることで、心をよりよい状態にコントロールしていくのが、バイオフィードバック法です。ストレス時に体に起こる変化を機器で測定することにより...

背筋を伸ばすとストレスホルモンが減るってホント？ 【背筋を伸ばした場合】 ストレスホルモンであるコルチゾール値・・・25％減↓ 意欲や集中力を高めるテストステロン値・・・20％増↑ 【背筋を丸めた場合】 ストレスホルモンであるコルチ...

宗教とともに生まれた音楽とメンタルヘルスの関係 疲れたときに好きな曲を聴いて癒されたり、アスリートが本番前に気持ちを高めるために聴く曲が決まっていたりするなど、音楽は私たちの心に大きな影響を与えています。このように音楽を聴いたり、自...

「望ましい心の状態」を脳波で確認 脳の活動は、一般的には脳波で観察されます。起きているのか、眠っているのか、今どの部分が活動しているのか、脳機能に障害があるかどうか、あるとしたらどの程度か、といったことを、頭皮に電極を付けて電位差を...

仕事のプレッシャーや漠然とした不安感で眠れない・夜中に目が覚める こんなとき、積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食品は？ トリプトファン 牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵、豆乳、豆腐、納豆、厚揚げ、カツオ、マグロ、レバー、豚肉（ロース...

植物を育てて心を癒やす「園芸療法」 つぼみが花開く様に心安らいだり、植物に触れて気持ちが軽くなったりしたことはありませんか? 園芸療法は、草花や緑を育てることでストレス軽減、意欲回復、認知機能や日常生活に必要な能力の維持・向上などの...

心身を癒やす“色や形”の効能 日の出や夕焼け、虹、はるかに望む峰の稜線など、自然界に満ちる色や形は、眺めるだけで心が静まり、やすらかな気持ちにさせてくれます。風景がわたしたちの感情に語りかける効果を応用し、芸術的技法を通してこころの...

ウォーキングは特別な装備が必要なく、老若男女が手軽に始められるポピュラーな運動です。生活習慣病の予防やダイエット効果が期待できるほか、最近の研究ではうつ病や不安障害、パニック障害、PTSDなどの精神疾患の緩和にも効果を発揮することが...

人は、誰もが孤独感や挫折感といった辛い感情に飲み込まれた経験があるものです。 いま、まさに孤独感の中で苦しんでいる人もいることでしょう。 現代社会は、心の健康について、あまりにも無知です。 怪我をしたときの対処法や虫歯の予防といった...

世界トップレベルの研究者による「腸脳相関」最新研究 腸にはたくさんの細菌がいて、人が食べ物を分解し、栄養としてからだに取り入れる上で重要な働きをしています。しかし、それだけではなく、これらの細菌が心にも大きな影響を及ぼしていることが...

●ゲーム・・・・ストレス軽減度：21％ ●散歩・・・・・ストレス軽減度：42％ ●コーヒー・・・ストレス軽減度：55％ ●音楽鑑賞・・・ストレス軽減度：61％ ●読書・・・・ストレス軽減度：68％ ストレス解消法として知られているこ...

日頃、 「ストレス〜〜〜〜！」 「リラックスして心地よい気分になりた〜〜〜い！」 って思いますよね。 実は、そんな思いを聴くだけで実現してくれる音楽のTOP10が 存在するってご存知ですか？ ストレスMAX状態の40人の女性に、 こ...

ケイシー療法とは？ エドガー・ケイシーは、46歳から晩年のあいだに約14,000件ものリーディングを行った予言家、診療診断家と知られる人物です。そのうち、約9,000件で語られていたのが病人の医学的な診断とその治療法で、彼がリーディ...

「塗り絵」でストレス解消？！ ●調査報告① 「ストレスホルモン」であるコルチゾールが減少！ 【調査内容】 45分間、粘土・マーカー・紙などの与えられた素材を使い、自由に創作活動を行う。 【結　果】 調査に参加した39名（18〜59歳...

ラジオ体操といえば、多くの人が、小学生の体育の時間や夏休みの朝を思い出すのではないでしょうか。正式名称を「国民保健体操」といい、昭和初期に考案されたこの体操は、手軽でありながら、しっかり身体を動かすとかなりの効果が期待できます。 誰...

リズム運動と癒しの音楽でセロトニンを活性するフラ 私たちの脳の中で働くさまざまな神経伝達物質。その中でもメンタルヘルスと深く関わっているのがセロトニンです。精神を安定させて、幸福感を高めてくれるセロトニンは、同時に神経を興奮させるア...