心の病気のための睡眠学コラム─第４回 眠りが脳をクリーニングする
就寝時の老廃物処理スピードは覚醒時の約10倍 脳の老廃物処理スピードは、起きているときに比べて寝ているときのほうが約10倍も速い...
カメは七転び八起き運営チーム
眠りの悩み克服に向けて─４ 質の良い眠りを得るための寝具の選び方
質の良い眠りを得るための寝具の選び方 【寝具の役割】 寝具の役割は、睡眠中の身体の変化（体温低下、筋肉弛緩、発汗、寝返りなど）に...
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心の病気のための睡眠学コラム─第３回 「眠れない」は自殺の危険信号
「眠れない」は自殺の危険信号 睡眠障害患者の自殺リスクは通常の21.6倍 国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の「睡眠障...
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「眠り」とは何か─４ 睡眠の質は何で決まるの？
睡眠の質は何で決まるの？ 人間に必要な睡眠時間は7～7.5時間 人間の理想的な睡眠時間はどのくらいなのか？ これについては諸説あ...
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眠りの悩み克服に向けて─３ 眠りを誘う灯りと色
眠りを誘う灯りと色 眠りホルモンとして、近年研究が進んでいるメラトニン。このホルモンは、日中に強い光を浴びることで、夜に多く分泌...
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「眠り」とは何か─３ 心の健康になぜ睡眠が影響するの？
心の健康になぜ睡眠が影響するの？ 「夜眠れない」、「日中眠くなる」、「どうしても起きられない」など、眠りに関する悩みを抱えている...
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心の病気のための睡眠学コラム─第２回 若い女性には珍しくない？ 睡眠関...
若い女性には珍しくない？ 睡眠関連食行動障害 近年、20代～30代の女性を中心に増えている睡眠障害に、睡眠関連食行動障害（Sle...
カメは七転び八起き運営チーム
心の病気のための睡眠学コラム─第１回 ウルトラディアンリズムと睡眠障害...
ウルトラディアンリズムと睡眠障害の新たな研究成果 カナダのダグラス精神衛生大学のカイ・フロリアン・シュトルヒ博士らは、ウルトラデ...
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眠りの悩み克服に向けて─２ 眠りの悩みを改善する10の方法
眠りの悩みを改善する10の方法 眠りの悩みを改善する方法は、大きく分けると４つあります。ひとつめが身体を整えること、ふたつめが心...
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眠りの悩み克服に向けて─１ 脳科学の視点でひも解く眠りの悩み
脳科学の視点でひも解く眠りの悩み 「眠れない＋理解されない」ダブルのつらさ 人の脳は、覚醒状態が続くと睡眠（休息）するようにでき...
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「眠り」とは何か─２ 眠っている間に何が起きているのか？
眠っている間に何が起きているのか？ 眠りと目覚めのメカニズム 私たちの身体は、起きているといずれ眠ろうとします。これが「睡眠欲求...
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「眠り」とは何か─１ 人間は眠らなかったらどうなるの？
人間は眠らなかったらどうなるの？ 人間の眠りと文明社会 哺乳動物は必ず眠ります。人間だけでなく、他の哺乳動物も眠ります。ノンレム...
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