「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」

運動は、古くから心の病気の治療に取り入れられてきましたが
それは、あくまでも補助的なものと考えられてきました。
ところが近年、脳科学や精神医学の研究が進み、
運動が心にもたらすさまざま効果が明確になってきたことで
運動療法が改めて注目されるようになっています。
症状によっては、薬物療法と同等の効果があるという研究成果も報告されています。

運動療法には、さまざまな種類があります。
というより、どんな運動でもやれば相応の効果があるそうです。
身体を動かせば、自然に心も動くのです。
大切なのは、自分に合った運動を見つけて続けること。
ここでは、そのためのヒントをご紹介します。

心の病気のための運動学コラム 第3回 心の病気を改善するために必要な運動時間
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運動は短い時間でもメンタルヘルスに効果がある メンタルヘルスの改善、向上において運動療法が有効であることはこれまでも紹介してきました。では、実際に運動を行うとき、どのくらいの時間を目安に行うことが効果的なのでしょう。気にな...
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心の病気のための運動学コラム 第2回 運動と認知機能 〜心の病はカラダ(運動)で治そう!
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人は誰でも嫌なことがあると、何もしたくなくなるもの。もし日々の生活がストレスの連続だったら…外出はおろか、歩くことすら億劫になってくるかもしれません。 でもそのようにカラダを動かさなくなることは、心の病気の回復という観点か...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:ジョギング
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ジョギングは、有酸素運動のなかでも「笑顔で走れる」ほどの適度な負荷で、挑戦しやすい運動です。 ジョギングは運動不足やストレス解消、ダイエットだけでなく、うつ病などの精神疾患の改善にも効果的で、最近では医療の現場でも取り入れ...
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心の病気のための運動学コラム 第1回 メンタルヘルス運動指導士・指導員
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運動と精神医学の関係を深める資格制度 近年、うつ病や統合失調症などの予防・改善において、運動による効果が注目・重要視されるようになってきています。運動がもたらす効果の科学的根拠も数多く報告されているものの、実際には治療にど...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:ヨガ
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呼吸法とアーサナと呼ばれる独特のポージングによって、精神をリラックスさせたり安定させたりするのと同時に、エクササイズにもなるヨガ。簡単なポーズであれば、運動能力を問わずに実践できて、呼吸法だけでもメンタルヘルスにとてもよい...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:太極拳
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1970年代、日本で一大ブームとなった中国の太極拳。もともとは武術で、起源には諸説ありますが、道教の僧が動物の動きから発案したという話も。数百年にわたる長い年月の中で発展し、現在は、ICOが正式に認める格闘スポーツでもあり...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:サーフィン
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マリンスポーツのなかでも人気の高いサーフィンが、近年、うつ病や双極性障害、PTSDなどの精神疾患の行動療法として注目を集めています。 イギリスをはじめとする各国で、ヨガやカウンセリング、グループディスカッションと併せたサー...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:水泳
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近年、うつの予防・改善に有酸素運動が有効であることがわかり、ウォーキングや水泳、サイクリングなどが注目されています。なかでも水中ウォーキングは、水の浮力や水圧により足腰など体への負担が少なく、陸上より楽に体を動かせるのが特...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:バランスボール
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弾力のある大きなボールに座り、リズミカルに身体を弾ませながら行うバランスボールエクササイズは、「運動」というよりも「ダンス」や「遊び」のような感覚。好きな音楽に合わせて動けば、リフレッシュ感はさらにアップします。運動の強度...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:フラ(フラダンス)
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:ラジオ体操
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ラジオ体操といえば、多くの人が、小学生の体育の時間や夏休みの朝を思い出すのではないでしょうか。正式名称を「国民保健体操」といい、昭和初期に考案されたこの体操は、手軽でありながら、しっかり身体を動かすとかなりの効果が期待でき...
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「運動」とメンタルヘルス「心のための運動学」 心に働く運動:ウォーキング
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ウォーキングは特別な装備が必要なく、老若男女が手軽に始められるポピュラーな運動です。生活習慣病の予防やダイエット効果が期待できるほか、最近の研究ではうつ病や不安障害、パニック障害、PTSDなどの精神疾患の緩和にも効果を発揮...
700 PV