10月に多い心の不調と原因は？ 予防・改善のために摂るべき旬の食材は？【その1】

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この時期に起きやすい心の不調とその原因

温度差や気圧差で自律神経のバランスが崩れ、心身に不調をきたす気象病。温度差については、寒暖差7℃以上になると症状が起きるといわれています。
比較的気候の良い10月ですが、最高気温は22℃前後、最低気温が15℃前後（東京の平均）と、寒暖差はボーダーライン。秋雨前線の停滞や台風など、気圧差が大きくなる気象要素もあり、実のところ、自律神経の負担は軽くありません。また、10月はいわゆる「秋の夜長」で夜更かししがちな時期でもあります。睡眠不足が続くと、ネガティブな感情を引き起こす刺激に敏感になります。
この結果、頭痛やだるさ、肩こりなどの身体症状のほか、不安や焦り、孤独感を感じたり、小さなことで落ち込む、悲観的になるといった心の不調が現れやすくなります。
なお、10月10日は、世界精神保健連盟が定めた「世界メンタルヘルスデー」です。厚生労働省がYouTubeで著名人の対談動画を配信するなど、関連イベントが開催予定です。興味のある方は、公式サイトをご覧ください。

厚生労働省・世界メンタルヘルスデーJAPAN 2022公式サイト
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/

不調を予防・改善する食生活

＜積極的に摂りたい成分＞
●自律神経の疲れをとるイミダペプチド、DHA＆EPA
●傷ついた神経を修復するビタミンB12
●神経のストレスを緩和するマグネシウム、亜鉛
●脳神経の働きをよくする鉄
●寝つきを良くするトリプトファン、GABA、テオブロミン、アピゲニン、ピペリシン、ピペルフォリン、リナロール

＜おすすめの食材＞

栄養成分通年食材この時期が旬の食材
イミダペプチド鶏むね肉、豚もも肉、牛もも肉、まぐろ、さけ
DHA＆EPAまぐろ、いくら、あん肝かつお、さんま、まいわし、かんぱち、ぶり、さば、にしん
ビタミンB12しじみ、はまぐり、牡蠣、さけ、わかさぎ、すじこ、あん肝、鶏レバー、のりあさり、やりいか、あゆ（子持ちあゆ）
マグネシウムあおさ、ひじき、わかめ、こんぶ、しらす、干しえび、切干ダイコン、ホウレンソウ、キャベツ、カリフラワー、発芽玄米、アーモンド、バジルあさり、ショウガ
亜鉛牡蠣、ほたて、豚レバー、赤身牛肉、小麦胚芽、煮干し、ピュアココア、抹茶、ごま
鉄大豆、納豆、豆乳、厚揚げ、小松菜、大根葉、ホウレンソウ、牡蠣、しじみ、レバー、卵、ごま、のり、ピュアココアあさり、かつお、まいわし、あゆ（子持ちあゆ）
トリプトファン豆腐、納豆、バナナ、チーズ、ヨーグルト、牛乳、卵、まぐろ、豚レバーピーナッツ（落花生）
GABAナス、きのこ類、発芽玄米、納豆、キムチ、ぬか漬けトマト、カボチャ、マツタケ
テオブロミンピュアココア
アピゲニンカモミール（ハーブ）
リナロールラベンダー（ハーブ）
ピペリジン
ピペルフォリン		セントジョーンズワート（ハーブ）

※「通年食材」には、旬はあるけれど1年を通して手に入る食材を含みます。
　太字はさまざまな栄養成分を含む、特におすすめの食材です。

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