8月に多い心の不調と原因は？ 予防・改善のために摂るべき旬の食材は？【その1】

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この時期に起きやすい心の不調とその原因

年間でもっとも気温が高くなる8月は、暑さで体力と精神力の消耗が激しい時期。屋内と屋外の気温差、夕立や台風などの気圧差で自律神経が酷使され、熱帯夜で睡眠不足になると疲労が溜まります。このため、だるさ、気分の落ち込み、イライラ、集中力の欠如などのメンタル症状のほか、気象病の症状として頭痛が起こりやすくなります。
疲れが溜まって食欲が落ちたり、火を使う調理を避けたくなるので、食生活も乱れがち。簡単につくれて食べやすい麺類や冷たい清涼飲料水ばかり食べていると、糖質の過剰摂取になりがちです。特に、清涼飲料水の飲みすぎは、倦怠感や不安感、キレやすいなどのメンタル症状を伴う機能性低血糖症の入り口になることも。

不調を予防・改善する食生活

＜積極的に摂りたい成分＞
●自律神経の疲れをとるイミダペプチド、DHA＆EPA
●代謝を高めて疲労回復を促すクエン酸
●睡眠の質を高めるGABA、テオブロミン
●セロトニンの原料となるトリプトファン
●トリプトファンの吸収を促すビタミンB6

＜おすすめの食材＞

※「通年食材」には、旬はあるけれど1年を通して手に入る食材を含みます。
　太字はさまざまな栄養成分を含む、特におすすめの食材です。

宇津井恵子

フリーライター。ヘルスケア＆医療系を中心に、各種情報誌やムック制作に携わっています。ワーカーホリック時代に一生分の不摂生をしたので、これからの人生は早寝早起き・晴耕雨読が目標。物心ついたときからのマンガ読み。好きなアーティストはQUEEN、イズラエル・カアノイ・カマカヴィヴォオレ、岡崎体育。当サイト運営メンバー。