3月に多い心の不調と原因は？ 予防・改善のために摂るべき旬の食材は？【その2】

この時期に起きやすい心の不調とその原因

3月は、職場では通常業務に年度末業務が加わり、仕事量が増える時期。決算や支払いなど、お金の問題に頭を悩ませる人も。疲れやストレス、葛藤などで交感神経が優位になり、イライラしたり、眠れなくなったりしがちです。この状況が続くと、仕事ができない自分を責める、限界を超えて一気に意欲が失われるといった「バーンアウト」も起きやすくなります。卒業、異動、引っ越しといった「別れの季節」でもあるため、寂しさから気分が落ち込むことも少なくありません。

不調を予防・改善する食生活

＜積極的に摂りたい成分＞
●不安感を和らげるポリフェノール、テオブロミン
●交感神経の働きを抑えるトリプトファン、カルシウム、マグネシウム
●睡眠の質を高めるテアニン、グリシン、GABA

＜おすすめの食材＞

※「通年食材」には、旬はあるけれど1年を通して手に入る食材を含みます。
　太字はさまざまな栄養成分を含む、特におすすめの食材です。

Photo credit: autan on VisualHunt

宇津井恵子

フリーライター。ヘルスケア＆医療系を中心に、各種情報誌やムック制作に携わっています。ワーカーホリック時代に一生分の不摂生をしたので、これからの人生は早寝早起き・晴耕雨読が目標。物心ついたときからのマンガ読み。好きなアーティストはQUEEN、イズラエル・カアノイ・カマカヴィヴォオレ、岡崎体育。当サイト運営メンバー。